สาวๆแชร์ด่วน! 12 สูตรลับ อาหารเย็นลดน้ำหนัก กินแบบนี้หุ่นดีแน่นอน
1. พลังงานต้องไม่เกิน 550 กิโลแคลอรี เพียงแค่จำกัดปริมาณการรับประทานอาหารก็มีหุ่นดีได้ ยิ่งหากออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยยิ่งดีเลยค่ะ
2. พยายามลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล เป็นตัวการทำให้อ้วน หรือจำเป็นต้องกินประเภทแป้งจริง ๆ ให้เลือกพวกแป้งไม่ขัดสีนะค่ะ
3. มื้อเย็นควรเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เพื่อไม่ทำให้อ้วน เช่น สลัดผัก, ส้มตำ, น้ำพริกผักจิ้ม, ปลานึ่ง หรือเนื้อสัตว์ เป็นต้น
4. มื้อเย็นควรกินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอด้วย หรือต้องเสริมประเภทถั่วและปลา และนอกจากนี้ก็ควรหลีกเลี่ยงไข่แดงและเครื่องในสัตว์ ด้วยนะค่ะ
2. พยายามลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล เป็นตัวการทำให้อ้วน หรือจำเป็นต้องกินประเภทแป้งจริง ๆ ให้เลือกพวกแป้งไม่ขัดสีนะค่ะ
3. มื้อเย็นควรเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เพื่อไม่ทำให้อ้วน เช่น สลัดผัก, ส้มตำ, น้ำพริกผักจิ้ม, ปลานึ่ง หรือเนื้อสัตว์ เป็นต้น
4. มื้อเย็นควรกินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอด้วย หรือต้องเสริมประเภทถั่วและปลา และนอกจากนี้ก็ควรหลีกเลี่ยงไข่แดงและเครื่องในสัตว์ ด้วยนะค่ะ
5. ควรดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2-4 แก้ว หรืออาหารที่มีกากใยมาก เช่น ผักและผลไม้ก็ได้จะทำให้รู้สึกอิ่มจนกินอาหารได้น้อยลงด้วยนะค่ะ
6. แนะนำให้หลีกเลี่ยงน้ำหวานขนมทั้งน้ำ อัดลมทุกชนิดเพราะเป็นของต้องห้ามที่ควรเลี่ยงอย่างแรงหากอยากมีหุ่นดีนะค่ะ
7. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงด้วยนะค่ะ แต่ไขมันที่เราควรจะเสิรมร่างกายต้องเป็นประเภทน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และอาหารประเภทถั่วและธัญพืช แทนไขมันไม่ดีจากอาหารประเภทผัด ๆ ทอด ๆด้วยค่ะ
8. ควรกินไฟเบอร์ให้มากๆ เพราะเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดี แต่ยังมีคุณสมบัติกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี และเราจำเป็นต้องทานอาหารจำพวกนี้ด้วย
6. แนะนำให้หลีกเลี่ยงน้ำหวานขนมทั้งน้ำ อัดลมทุกชนิดเพราะเป็นของต้องห้ามที่ควรเลี่ยงอย่างแรงหากอยากมีหุ่นดีนะค่ะ
7. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงด้วยนะค่ะ แต่ไขมันที่เราควรจะเสิรมร่างกายต้องเป็นประเภทน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และอาหารประเภทถั่วและธัญพืช แทนไขมันไม่ดีจากอาหารประเภทผัด ๆ ทอด ๆด้วยค่ะ
8. ควรกินไฟเบอร์ให้มากๆ เพราะเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดี แต่ยังมีคุณสมบัติกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี และเราจำเป็นต้องทานอาหารจำพวกนี้ด้วย
ดูคลิป12สูตรลดน้ำหนักอาหารมื้อเย็น
9. ควรใช้เวลากินอย่างตั้งใจ และระหว่างการรับประทานมื้อเย็นนั้นเราควรกินให้ห่างจากโทรทัศน์ หรือเล่นมือถือไป เพราะจะทำให้เราทานอาหารจนเพลินเเละกินลงไปปริมาณมากๆอีกด้วย
10. ควรกินมื้อเย็นไม่เกิน 19.00 น. หากกินอาหารดึกเกินเวลานี้ จะทำให้อาหารที่เข้าไปไม่เผาผลาญ เพราะเวลากินเสร็จเราจะอาบน้ำเเล้วเข้านอนและในที่สุดมันก็จะกลายเป็นไขมันที่พอกพูนตามเนื้อตัวค่ะ
11. ควรลดการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเป็นตัวเพิ่มน้ำหนักเราได้แบบพุ่งกระฉูดเพราะฉะนั้นเราควรลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค่ะ
12.ควรกินอย่างสโลว์ไลฟ์ ควรใช้ภาชนะขนาดเล็กจะทำให้ทานอาหารได้น้อยลงเพราะเกิดความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
เป็นไงกันบ้างค่ะ กับ12สูตรลดน้ำหนักอาหารมื้อเย็นยังไง อัพยิ้ม ก็ขอเป็นกำลังใจให้สาวๆคนไหนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ สู้ๆ น่ะค่ะ^^
11. ควรลดการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเป็นตัวเพิ่มน้ำหนักเราได้แบบพุ่งกระฉูดเพราะฉะนั้นเราควรลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค่ะ
12.ควรกินอย่างสโลว์ไลฟ์ ควรใช้ภาชนะขนาดเล็กจะทำให้ทานอาหารได้น้อยลงเพราะเกิดความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
เป็นไงกันบ้างค่ะ กับ12สูตรลดน้ำหนักอาหารมื้อเย็นยังไง อัพยิ้ม ก็ขอเป็นกำลังใจให้สาวๆคนไหนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ สู้ๆ น่ะค่ะ^^
ขอบคุณเนื้อหา : kapook
เรียบเรียงโดย :อัพยิ้ม
เรียบเรียงโดย :อัพยิ้ม
